więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]
Nie jestem bardzo doswiadczony ale zanim zaczynam cwiczyc co kolwiek to czytam o tym wszystko co mozliwe. Mi rownierz zalezy na wyrobieniu plecow, niestety racja drazek najlepszy do tego. 1 dzien regeneracji jezeli masz pod reka spora ilosc bialka, 2 dni jezeli nie masz tego za duzo. I polecam jak ja osobiscie robie - jak najszybsze podciagniecie [...]
A ja wątpie zeby 96 poszlo na 5x, co do wykrokow i planka nie mialem wczesniej pojecia ile zrobie, a swoje wyniki zrobilem dzieki glowie powiedzilem sobie jak juz sie mecze to raz i ile sie da az padne bo w trakcie czulem ze wiecej nie mam ochoty tego powtarzac Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-14 11:10:28 W sumie żałuję że mi padło [...]
[...] w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe "TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:" -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?
Sorry za post pod postem ale pojawila sie odp. Ravnera. W dni nietreningowe mi nie pasuje za bardzo cwiczyc brzucha ale moze zrobie go z srody i piatki. Takie samo pytanie co do przedramienia - czy mozna je robic czesciej ?
Witam, mam taki sam problem, wypadłem z roweru rezultatem czego jest zwichnięty obojczyk z przemieszczeniem ku górze, tak z 3-5mm. Wystaje mi taka "gula" o ile wizualnie mnie to nie razi, jednak denerwuje mnie, że żaden z lekarzy, a byłem u trzech nie jest w stanie jednoznacznie powiedzieć mi, czy wymaga to interwencji chirurgicznej czy [...]
a co trening jest taki na stale?[; jak przestaniesz cwiczyc /podawac bodziec zewnetrzny - trening w tym wypadku/ to tez sila/wytrzymalosc bedzie powolutku spadac. Chyba, ze mowimy o przypadku, gdy ktos woogle nie wytrenowany osiaga ten 'sredni' pulap. 'na stale' - chodzi mu chyba o to, zeby to nie bylo 1razowy speed (tak jak natan kombinuje). [...]
Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]
Jeżeli widzimy, że dany trening przynosi nam więcej strat niż korzyści, to według mnie bez sensu jest kontynuowanie go, nie ma co liczyć na cuda, że nagle ze spadków zaczniemy robić postępy. Oczywiście może tak być, że dany trening na nas nie działa. Na mnie np. nie działają treningi typu split. Zmarnowałem na tym 1,5 roku, ale wtedy jeszcze nie [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
jak dla mnie to ty tam nie masz nić do redukcji ale jeśli chcesz to możesz spokojnie zaczać ćwiczyć dla poprawy figury.. Co do biostu to na tych fotkach nic nie widać... na tym czarnym "kontóry" mi się zlewają masz jakiescze jakieś fotki?
[...] H2O wyplukuje kwas mlekowy z miesni,ktory jest powodem zakwasow.Jezeli pijesz piwo to mysle,ze zle robisz,poniewaz alkohol odwadnia,ale co do tej kwesti do nie jestem pewien... Na zakwasy najlepszy jest sen i dobra dieta,a takze jakies mascie... Zreszta najlepiej cwiczyc tak,aby tych zakwasow nie bylo -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
No to cóż, młody jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, [...]
dziwny plan o tyle, że strasznie dużo ćwiczen na przedramiona, a tak naprawdę brak wielostawów i ćwiczeń najbardziej złożonych, rozwijających siłę całego ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z [...]
[...] w tym rejonie i zmieni się efekt wizualny.Nie ma tutaj żadnych tricków i specjalnych metod.Póki nie masz masy mięśniowej-nie ma czego modelować. Czyli po prostu mam dalej cwiczyc i łapac masę na zimę? A jeżeli mi się chcę to mam isc do lekarza i się dopytac o co tu chodzi. A i dodam że mój trening na klatkę wygląda następująco : -Wyciskanie [...]
tak to prawda nie mam wiedzy na ten temat aczkolwiek już zacząłem z dopingiem coś teraz muszę z tym fantem zrobić dlatego pytam na forum co dalej i jak bo nie chcę sobie krzywdy robić nie mam zamiaru aby mi np cycki zaczęły rosnąć myślę że po takim cyklu to nie możliwe, myślę że jest głupio truć się, ciężko ćwiczyć a póżniej w ciągu paru tyg [...]
"...co to ma być,to zacznij regularnie ćwiczyc,jeść odpowiednio i bedzie ok." czy ty Timki74 jakiś głupi jesteś ;/?????!! przecież napisałem wyraźnie co WYBRAĆ "co wybrać.. zależy mi najbardziej na "powiekszeniu" mięśni;p cena nie ma znaczenia "
"Żeby uzyskać lepszy efekt w dynamice trzeba również ćwiczyć siłę statyczną..." - MMA przeczytaj tam moją wypowiedź W Twojej wypowiedzi nigdzie nie ma wspomniane o sile statycznej na potwierdzenie moich słów co do capoiery , proszę o to filmik :) Draciel niegdzie nie napisał, że zależy mu na trenowaniu skutecznej, realnej SW - uważam [...]
plan jest bezsensu i nie warto ćwiczyć nim bo efekty beda zerowe albo znikome (nie bede ci teraz wszystkiego tłumaczył bo i tak naraz tego nie ogarniesz) ale cięzary których używasz mówia same za siebie, plan dzielony typu split w twoim wypadku nie jest dobrym rozwiazaniem wiec go sobie odpusc jest ok jak jest porzadnie rozpisany i ktos kto nim [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
